Desde Adho Mukha Svanasana, lleva pierna derecha adelante y ponla entre tus manos. Baja la rodilla izquierda al piso, luego proyecta la cadera hacia atrás, mientras la pierna derecha se estira, levantando los dedos del pie derecho y el talón de este mismo sostiene la postura.
Inhala y exhalando proyecta el pecho hacia la rodilla, mantén la postura y respira tranquila.
Beneficios de la postura:
- Abre las caderas y las estira.
- Estira y fortalece los isquiosurales y la espalda baja.
- Aumenta la conciencia sobre la zona pélvica.
- Alivia el dolor de la ciática.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones o problemas en la espalda baja, isquiosurales, caderas o ingle.
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